Balance Ball | बैलेंस बॉल के साथ योग

 बैलेंस बॉल के साथ योग

एक दवा की गेंद का उपयोग आमतौर पर एथलीटों द्वारा भी किया जाता है, जिन्होंने एक चोट को बनाए रखा है, और पुनर्वास चाहते हैं। वे बड़े पैमाने पर माध्यमिक विद्यालयों द्वारा एक फिटनेस सहायता के रूप में, गेंद को उठाकर, या किसी विशेष मांसपेशी पर तनाव को बढ़ाने के लिए शामिल गेंद के साथ अलग-अलग अभ्यास करते हैं।

स्विस बॉल क्या है?

एक स्विस गेंद एक लोचदार रबर का निर्माण होता है जिसका व्यास लगभग 55 से 85 सेमी (22 से 34 इंच) होता है। इसका उपयोग भौतिक चिकित्सा और व्यायाम में किया जाता है।

बैलेंस बॉल के साथ योग?

एक गेंद पर योग करना आपके शरीर को धीरे से खोलने की अनुमति देता है ताकि आप अपनी सांस को प्रवाहित रख सकें और तनाव के संकेतों से अवगत रहें, ताकि आप खुद को घायल न होने  दे । बैलेंस बॉल आपको कुछ खास पोज़ में सपोर्ट करती है और आपको अपने शरीर को सूट करने के लिए प्रत्येक मुद्रा को संशोधित करने में मदद करती है ।

बॉल पर बैठो!

कुर्सी के बजाय गेंद पर बैठना आपकी रीढ़ को स्वस्थ रखने का एक शानदार तरीका है। यदि आपके पास डेस्क जॉब है, तो कम से कम अपने काम के दिन के लिए बॉल पर बैठने की कोशिश करें। जब आप एक गेंद पर बैठते हैं, तो आप अच्छे आसन के साथ बैठने के लिए मजबूर होते हैं क्योंकि आपके पास कुछ भी नहीं होता है। इसके अलावा, क्योंकि गेंद चारों ओर घूमती है, यह आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखती है और आपके शरीर को आगे बढ़ाती है, जो कठोरता और पीठ दर्द को रोकने में मदद करती है, जिससे आप अत्यधिक गतिहीन हो सकते हैं।

नितंबों और हैमस्ट्रिंग के लिए 

यह कैसे करें: अपने घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेट जाएं और आपकी एड़ी गेंद के ऊपर आराम कर रही है। अपनी बाहों को आप दोनों तरफ फैलाएं। अपने बट को फर्श से उठाएं, और अपने कूल्हों को छत की ओर धकेलें। शीर्ष पर रोकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं।

दवा गेंद सत्र की योजना बनाने और चलाने के कुछ दिशानिर्देश निम्नलिखित हैं: -

1. हमेशा सुनिश्चित करें कि एथलीट पूरी तरह से गर्म हो जाएं 

2. एक सत्र शुरू करने से पहले, अपने एथलीटों के साथ प्रत्येक अभ्यास के लिए प्रक्रियाओं की व्याख्या करें

3. कुछ अभ्यासों पर दवा की गेंद को खिलाने वाले भागीदारों को अच्छी तरह से ड्रिल किया जाना चाहिए जो आवश्यक है

4. मेडिसिन बॉल एक्सरसाइज से पहले उच्च तीव्रता वाले काम करने चाहिए

5. हल्के कम गतिशील अभ्यास के साथ सत्र शुरू करें, फिर भारी व्यायाम की प्रगति करें

6. कार्यक्रम में व्यायाम होना चाहिए जो खेल  के पैटर्न से मेल खाता हो

7. वैकल्पिक शरीर के अंगों (पैर, ऊपरी शरीर, धड़) का अभ्यास करने के लिए कार्यक्रम की योजना बनाएं

8. आपको गेंद के विभिन्न भारों की संख्या उपलब्ध होनी चाहिए - भारी, मध्यम और हल्की

स्विस बॉल के साथ एक कठिन सपाट सतह पर सीधे व्यायाम करने का एक मुख्य लाभ यह है कि शरीर संतुलित रहने के लिए गेंद की अस्थिरता पर प्रतिक्रिया करता है, ऐसा करने के लिए कई और मांसपेशियों को उलझाता है। संतुलन बनाए रखने के लिए समय के साथ वे मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं।