स्ट्रेचिंग की शक्ति
आपकी मांसपेशियों को एक अच्छे खिंचाव से दर्द होता है। यह काफी सामान्य है और प्रक्रिया का हिस्सा है। स्ट्रेचिंग हमारे साथ और विशेष रूप से एथलीटों के साथ समय की शुरुआत से प्रतीत होता है।
अच्छी स्ट्रेचिंग के लिए एक महत्वपूर्ण बिंदु कम से कम सत्रह सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ना है। यह कुछ साल पहले एक अच्छे शिक्षक से प्राप्त ज्ञान का मोती है। उन्होंने कहा कि 17 सेकंड के तहत कोई भी खिंचाव प्रभावी नहीं होता है ।
17 सेकंड का नियम उच्च तीव्रता के बिक्रम के योग से अधिक है जहां लगभग 30 सेकंड के लिए स्ट्रेच आयोजित किए जाते हैं। बिक्रम में उपयोग की जाने वाली ऊष्मा का वह उच्च स्तर मत भूलना, जो आपकी मांसपेशियों से बाहर की ओर थोड़ा सा खिंचाव है। एक दिलचस्प मोड़ जो स्ट्रेचिंग से लाभ प्राप्त करने के लिए आवश्यक नहीं है। लेकिन, यह चोट नहीं पहुँचा है ।
तो स्ट्रेचिंग से आप किस तरह के फायदे की उम्मीद करते हैं? यह आसान है। क्या आप जानते हैं कि आप वास्तव में अपने शरीर को चरम तक पहुंचा सकते हैं।
महान लोच भी एक ऐसी चीज है जिसे आप अच्छी तरह से प्रशिक्षित एजेंटों में देख सकते हैं। वे बेहतर शक्ति लाभ और बैलिस्टिक झटके झेलने की क्षमता के लिए हैं।
स्ट्रेचिंग और लचीलेपन को इन लोगों के लिए महत्वपूर्ण क्यों माना जाता है? स्ट्रेचिंग एक को गर्म करने की आवश्यकता के बिना एक की उंगलियों पर विस्फोटक शक्ति उपलब्ध करने की क्षमता देता है। निश्चित रूप से हम में से अधिकांश मार्शल कलाकार या एजेंट नहीं हैं। लेकिन, आपको यह जानकर खुशी होगी कि अन्य बहुत सारे लाभ हैं।
मैं आपको एक उदाहरण देता हूं। लंबे समय तक पूर्ण कमल की स्थिति में बैठने के लिए सीखने के बाद, मेरी टखने बहुत लचीली हो गईं। एक दिन मैं साथ चल रहा था और मेरा बायाँ पैर एक गड्ढे में चला गया। इस दुर्घटना ने मेरी टखने को सामान्य स्थिति से लगभग 90 डिग्री तक मुड गया ।
आश्चर्यजनक रूप से, यह चोट नहीं लगी है, यदि मेरा टखना इतना लचीला नहीं था, तो मुझे मोच आ टखने में चोट लग सकती थी ।
मुख्य बिंदु स्ट्रेचिंग से हमें चोटों से बचने में मदद मिलती है। इतना ही नहीं, लेकिन अगर आपके एक मांसपेशी या लिगामेंट की चोट है तो इसेसे तेजी सही हो सकती है ।
वास्तव में स्ट्रेचिंग से लिगामेंट्स, टेंडन्स और मांसपेशियों में खिंचाव होता है। वे वास्तव में समय के साथ बढ़ते हैं।
स्ट्रेचिंग सहित किसी भी प्रकार का व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह जरूर ले ।
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