ध्यान का अभ्यास
मन को शांत करने के लिए ध्यान सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास है। एक शांत मन स्वस्थ, सुखी और सफल जीवन जी सकता है। यह बीमारियों को ठीक कर सकता है और उपचार प्रक्रियाओं को तेज कर सकता है। हम प्राण-धारणा नामक सरल तकनीक का वर्णन करते हैं। संस्कृत में प्राण उस वायु के लिए खड़े हैं, जिसे हम सांस लेते हैं। यह जीवन का सबसे बुनियादी कार्य है जो जन्म से शुरू होता है और मृत्यु तक चलता है। लेकिन आम तौर पर, हम सांस के बारे में तब तक नहीं जानते हैं जब तक हमारा ध्यान उसके करीब नहीं जाता है। धारणा का अर्थ है इसकी जागरूकता। प्राण-द्राण का अर्थ है सांस लेते समय मन को वायु के प्रवाह से लगाना। विधि नीचे वर्णित है:
ध्यान के लिए उपयुक्त मुद्रा में बैठें। सामान्य आसन हैं सिद्धासन, पद्मासन और स्वास्तिकासन। लेकिन अगर आप ऐसा नहीं कर सकते, तो बस क्रॉस-लेग कर बैठें। आपकी पीठ सीधी और आंखें बंद होनी चाहिए। आपके घुटनों को जमीन पर अच्छी तरह से रखा जाना चाहिए। अपने कंधों को पीछे की ओर न रखें। पूरे शरीर को आराम दिया जाना चाहिए और जांघों, पैरों, घुटनों, रीढ़ या गर्दन पर किसी भी खींच या दबाव को बाहर किए बिना पूरे फ्रेम को स्थिर करना चाहिए। पेट की दीवार के साथ तनाव पर कोई खिंचाव नहीं होना चाहिए। पेट की दीवार को धीरे-धीरे आगे-पीछे करें और प्रत्येक श्वसन के साथ बहुत सहजता और सहजता से चलें। चेहरे की मांसपेशियों को आराम दिया जाना चाहिए और दोनों जबड़ों के बीच एक छोटे से अंतराल के साथ मुंह बंद होना चाहिए ताकि ऊपरी और निचले दांत एक दूसरे पर दबाव न डालें। आपकी जीभ को ऊपरी सामने के दांतों के पीछे की ओर छूते हुए तालु से स्पर्श करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि होंठ, जीभ या निचले जबड़े न चलें। आपकी आंखें और पलकें स्थिर होनी चाहिए और माथे की मांसपेशियों को आराम मिले।
आपका पूरा आसन आरामदायक, स्थिर और आराम से होना चाहिए। आपको शरीर के किसी भी हिस्से पर खिंचाव महसूस नहीं करना चाहिए। अब सांस लेने की जागरूकता विकसित करना शुरू करें। हवा का प्रवाह समान, धीमा होना चाहिए। कोई प्रयास न करें और न ही कोई नियंत्रण रखें। सांस को कभी भी रोककर न रखें। किसी भी शब्द का उच्चारण न करें और न ही कोई छवि देखें। इससे आपका मन शांत होगा और आपको शांति प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
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