पीठ के दर्द के लिए योग
मैं इस लेख के भाग एक में 'पीठ के दर्द के लिए योग व्यायाम' के रूप में कंधे के खड़े होने के क्रम का विस्तार से वर्णन करता हूं। अब हम बाकी के पोज़ पर ध्यान दें।
पवन राहत मुद्रा:
समतल लेट जाइए। अब गहरी सांस लें और उसे रोकें। अब अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और पेट के खिलाफ मुड़े हुए पैर को दबाएं। ऐसा करते समय वैकल्पिक पैर को सीधा रखना सुनिश्चित करें। अब, पैरों को स्विच करें और यह निष्कर्ष निकालने के लिए एक ही समय में दोनों पैरों का उपयोग करें।
5-15 सेकंड
हल मुद्रा (हलासना):
अपने कंबल पर अपनी पीठ पर फ्लैट लेटें। हाथों, हथेलियों को जांघों के पास रखें। घुटनों को झुकाए बिना, धीरे-धीरे कूल्हों और पीठ के काठ के हिस्से को ऊपर उठाएं और पैरों को नीचे लाएँ जब तक कि वे फर्श को न छूएँ या जहाँ तक आप जा सकें। यहाँ कुंजी के रूप में संभव के रूप में कम पीठ के लिए एक गहरी खिंचाव मिल रहा है।
5-15 सेकंड
फॉरवर्ड बेंड (पासीमोथानासन):
फर्श पर अपने हाथों को कंबल के साथ कंबल पर अपनी पीठ के बल लेटें। पैरों और जांघों को मजबूती से फर्श पर रखें। अपने शरीर को स्थिर करो। धीरे-धीरे सिर और छाती को ऊपर उठाएं और बैठने की स्थिति का अनुमान लगाएं। अब साँस छोड़ते हैं जब तक आप पैर की उंगलियों, टखनों या ऊँची एड़ी के जूते को पकड़ने में सक्षम हैं। तुम भी अपने घुटनों के बीच में अपना चेहरा दफन कर सकते हैं।
5-15 सेकंड
धनुष मुद्रा: (धनुरासन)
इस मुद्रा को सर्वश्रेष्ठ पिछड़े झुकने वाले व्यायाम के रूप में माना जाता है। कंबल पर लेटा प्रोन। मांसपेशियों को आराम दें। अब पैरों को जांघों के ऊपर से मोड़ें। दाएं हाथ से दाएं टखने और बाएं हाथ से बाएं टखने को मजबूती से पकड़ें। सिर, शरीर और घुटनों को हाथों से पैरों पर टाँगों को ऊपर उठाएँ जिससे पूरा शरीर पेट पर टिका रहे।
व्हील पोज़ (चक्रासन)
लेट जाएं। हाथ और पैर मोड़ें। शरीर को उठाएं और हाथों और पैरों पर आराम करें। अपने कंधों के बीच में अपना सिर दृढ़ता से रखें।
5-15 सेकंड
स्पाइनल ट्विस्ट: (अर्ध मत्स्येन्द्रासन):
-अपने सामने दोनों पैरों के बल फर्श पर बैठें।
-अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं तरफ उठाएं, और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के बगल में फर्श पर रखें।
-रीढ़ की हड्डी के साथ सीधे होकर, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के दाईं ओर रखें।
-अपनी बायीं बांह को मोड़ें ताकि आपकी बायीं उँगलियाँ आपके दायें कूल्हे को छू रही हों, जबकि एक ही समय में आपके दायें कंधे पर नज़र डालें।
चूंकि इसमें वास्तव में पीछे की ओर मुड़ना शामिल है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप केवल उसी ओर जाएं जहां तक यह आरामदायक हो। तथ्य की बात के रूप में, यह सलाह दी जाती है कि आपके मामले की गंभीरता के आधार पर, आप केवल उतना ही आगे बढ़ें जितना कि पोज़ आपको किसी भी समय अनुमति देता है।
5-15 सेकंड
लाश मुद्रा (सवासना):
यह विश्राम मुद्रा है। अनुभव से, ऊपर रीढ़ की हड्डी के मोड़ के बाद, यदि आप तुरंत इस मुद्रा में आते हैं, तो पीठ में जकड़न से राहत का एक अशोभनीय अनुभव होता है। आपको इसे अपने लिए आजमाना चाहिए।
अपनी बाहों और पैरों को थोड़ा बढ़ाकर अपनी पीठ पर स्थिर रहें।
5: 5: 5: 5 के अनुपात में होने की गिनती में गहराई से सांस लें
(साँस लेना-अवधारण-साँस छोड़ना)
-जैसे कि आप चाहें तब तक और आप मानसिक रूप से अपने शरीर के अंगों जैसे कि “इसके अलावा रिलैक्सिंग मैसेज भेज सकते हैं”। (जो भी बॉडी पार्ट है उसके साथ स्पेस भरना)। ऊपर की ओर काम करने वाले पैर की उंगलियों से शुरुआत करना याद रखें। ।)
अन्य बातों को ध्यान में रखते हुए जब मैं कहता हूं कि 'पीठ दर्द के लिए योग' का प्रयास करें, योग एक स्वस्थ आहार का सेवन शामिल है। यह हिप्पोक्रेट्स के मन में आता है: "अपने भोजन को अपनी दवा होने दो ..."
माना जाता है, सुनिश्चित करें कि आपका आहार मुख्य रूप से सही सामान, कच्चे और पके फलों और सब्जियों से बना है।
इससे कब्ज से राहत मिलेगी ।
यह मेरी आशा है कि ऊपर दिए गए ये सभी संकेत आपके पीठ दर्द से राहत के लिए योग के आपके प्रयोग में आएंगे।
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